wyciskanie leżąc

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy chyba zero bo to treningiem nazwać się nie da . "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 50kg ćwiczenia na biceps 12kg " co to jest ? wykonywałeś takie ćwiczenia jak przysiad , martwy , czy siłę na BICEPSIE robiłeś ?

Progres byl duzy choc nie przyszlo to latwo,staralem sie zachowac technike podczas wykonywania bojow wiec tak(na 5 powtorzen) Wyciskanie sztangi leżac +10kg, Przysiad ze sztanga +15kg, Wyciskanie na barki siedzac +10kg, MC +15kg, wioslowanie +10kg, do tego push press wczesniej tak dawalem rade 2x 80kg a teraz juz 90kg,pompki na poreczach kiedys [...]

Dzien 9-14 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/50ebd23be3e54b77972870dc1b0eb5a3.jpg 4.08.2014 Klata+Przod i bok barkow+ brzuch 1. WL na plaskiej- 12/10/6/6/6/6 12x30/10x35/6x55 /6x55 /6x55 /6x55 12x30/10x30/6x57,5/6x57,5/6x57,5/5x57,5 2. WL w dol - 12/10/8/6 12x45/10x45/8x45/6x45 12x50/9x50/7x50/6x50 3. WL w gore - 12/10/8/6 [...]

Dzien 18 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ddbfa1abd6844d3ba8a0863fe0e7d05.jpg Bic+tric+ przedramiona+brzuch Superserie 1.a Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 12x30/10x32/8x35/6x37 12x30/10x32/8x35/6x37 1.b Prostowanie ramion z linka wyciagu gornego 12/10/8/6 12x20/10x20/8x20/6x20 12x20/10x20/8x20/6x20 2.a Wyciskanie francuskie sztangi [...]

TRENING 2 Tydzień: 1.Przysiad ze sztangą 5x10 40kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 40 kg 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 40kg 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nad chwytem do brzucha 24kg 5.Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 22kg 6.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10 kg

TRENING: Dzisiejszy 1.Przysiad ze sztangą 5x10 50kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 50 kg 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 50kg 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nad chwytem do brzucha 28kg 5.Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 24kg 6.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12 kg Trening wyczerpujący na maxa.; )

[...] : ławka skos modlitewnik hantelki domowa siłownia Dieta : bede dobrze jadl;) Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : mass xxl Ostatnio przerabiany plan: nieszczęsny mój plan ;/ Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 72,5 x 2 martwego nie próbowałem ; P

[...] 12 10 8 6 BARKI przyciaganie do brody 14 12 10 8 leżac na brzuchu na laweczce na skosie 12 10 8 6 BIC uginanie sztanga 10 8 6 5 uginanie hantlami 12 10 8 6 PIĄTEK wyciskanie nogi na maszynie 20 18 10 8 6 wykroki 10 10 10 10 Martwy 10 8 6 4 Płaska 10 8 6 4 Żołnierskie przód 14 12 10 8 BIc haantle tric płąska superseria 10 8 6 4 [...]

No to dorzuce trening ramion od 10 do konca. Ale czemu tylko po jednej serii? W treningu hst wykonuje sie tyle seri ile normalnie robilbym na jednym treningu ale rozdziela sie to na 3. Ja zawsze wykonywalem 12 seri np na klatke to wychodza mi przynajmniej 4 serie. kopt cwiczenia napisales w kolejnosci jakiej powinno sie wykonywac czy tak poprostu [...]

Ćwiczenia na mase: Klatka - wyciskanie sztangi leżąc 3x10 wycisk sztangi pod kątem 3x10 wycisk w wąskim uchwycie 3x10 Biceps - uginanie sztangi stojąc 3x10 uginanie sztangi na modlitewniku 3x10 Triceps - wyciskanie francuskie siedząc 3x10 prostowanie ramion ze sztangielką 3x10 Barki - wycisk zza głowy 3x10 [...]

[...] to nalezy ja tak podtrzymac by podczas cwiczenia nie odbiegala od pionu. W tym przypadku najlepiej docisnac ja do glowy od strony tricepsa. Kiedy wykonamy to cwiczenie (wyciskanie fancuskie ze sztangielka jednoracz)lezac, ramie najlepiej podtrzymac od strony bicepsa, by ramie nie kladlo sie w strone klatki. Inaczej niestety nie bede mogl sie [...]

[...] technikę rozpiętek, albo się opierdzielasz w reszcie ćwiczeń. SPrawdziłam, że masz mniejszy ciężar wyciskaniu, dlaczego? Bałagan straszny z tymi ciężarami. Triceps - tu obciążenie jest ok, rozpiętki - za dużo (daj filmik do skorygowania) wyciskanie siedząc i leżąc - dołóż, dasz radę więcej Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-09-02 17:58:28

[...] ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.". Jeśli zależy ci I na sile i na masie to po 12-10 serii an grupy. Na klate najlepiej wyciskanie w poziomie, sztangielek w skosie i rozpiętki jakieś. Tricek, mogą być pompki w podporze tyłem, wyciskanie francuskie sztangi/sztangielek leżac/w siadzie ew. [...]

[...] 20-15-12 czyli ciezar dkoadasz w kazdej serii aby zrobic zaloona ilosc powtrzen +1 ktorego nie wykonujesz cwiczenia izolowane ciear stały 3x 12 Klata: -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 3x prog -rozpietki ze sztanigielkami na ksosnej w góre 3x Plecy: -podciaganie na drązku 3x max powt -wioslowanie sztangą 3x prog -wznosy [...]

[...] 3 serie przyciaganie linki siedzac jedna reka (latwiej mi tak zachowac symetrie) 12 powtorzen 4 serie martwego ciagu z uginaniem nog, progresja, 10 powtorzen Triceps: 4 x wyciskanie francuskie lamana sztanga z progresja , 12-8 powtorzen reszta dokladnie tak samo jak z bicepsem, musze miec roznorodne cwiczenia by czuc pompe i zmeczenie, 9 serii [...]

no tak akurat wyciskanie wąsko mozna robic duzym ciezarem i ja go robie 80-90 kg, ale porób sobie francuza lezac albo sztangą na biceps po 1-3 powtórzenia na max przez pare tygodni i zobaczysz jak Twoje łokcie zareaguja na to. Bezsens, ale co ja wiem przeciez mam tylko 45 w lapie... edit. łapy bardzo dobrze reaguja na serie łączone. Ja np zawsze [...]

[...] z przed klatki -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia -wycisk sztangi siedząc za głowy 5.BIC -drążek podchwytem wąziutko -uginanie ramion stojąc sztanga 6.TRIC -wycisk wąsko -wyciskanie francuskie taki plan, na duże partie po 3 serie w każdym ćwiczeniu na mniejsze 2 serie w ćw. powtórzenia od 8-12. Cel masa (brak diety ale staram się jeść dużo i [...]

[...] zza karku -unoszenie hantli na boki w staniu i do przodu biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramion z hantlami siedząc triceps: -francuzy ze sztangą leżąc -wyciskanie sztangi w wąskich ucgwycie brzuch: -brzuszki na ławce skośnej w dół Jak coś jest źle to poprawdzie. Jednak będę ćwiczył 3 razy w tygodniu. Jak coś to mam 2 krótkie [...]

[...] hantli na boki w staniu i do przodu wyrzuc biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s -uginanie ramion z hantlami siedząc wyrzuc triceps: -francuzy ze sztangą leżąc -wyciskanie sztangi w wąskich ucgwycie tutaj 2s albo jednego cwiczenia, albo drugiego, oba dobre brzuch: -brzuszki na ławce skośnej w dół tu okej, 2-3 serie do maxa Ups, ktos [...]

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):- " Byłeś na siłowni , jesteś wstanie określić aktualne " obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach " przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Plan cienki , korzystałeś z mało aktualnego artykułu ;-)